Wat is een calorietekort?
Een calorietekort betekent dat je minder calorieën binnenkrijgt via voeding dan je lichaam dagelijks nodig heeft om te functioneren en energie te verbruiken. Je lichaam heeft energie (calorieën) nodig voor:
Basaal metabolisme:
Dat is wat je verbruikt als je niets doet, zelfs niet eten of tv kijken, echt in volledige rust. Dit noemen we ook wel eens NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis).
NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis):
Bewegen zoals huishoudelijke taken, de trap nemen, koken,…
TEF (Thermic Effect of Food):
Het eten van voeding verbruikt op zich ook calorieën.
Sporten:
Dat is effectief het beoefenen van een sport (dus niet gewoon bewegen) zoals voetbal, fitness, tennis…
Wanneer je minder calorieën eet dan je lichaam verbruikt, moet je lichaam de “tekorten” ergens anders vandaan halen. Dit doet het door opgeslagen energie te verbranden, zoals vetreserves. Het resultaat? Gewichtsverlies.
Hoe creëer je een gezond calorietekort?
Houd het tekort klein en haalbaar
Een calorietekort van 300-500 calorieën per dag is vaak voldoende om langzaam en duurzaam af te vallen. Dit betekent dat je ongeveer 0,5 tot 1 kilo per week kunt verliezen, afhankelijk van je lichaam en activiteitenniveau.Combineer met voedzame voeding
Minder eten betekent niet dat je minder moet voeden. Kies voor maaltijden die rijk zijn aan:- Eiwitten (zoals kip, vis, tofu): helpen je spiermassa behouden en houden je langer verzadigd.
- Vezels (zoals groenten, fruit, en volkorenproducten): geven je een vol gevoel en ondersteunen je spijsvertering.
- Gezonde vetten (zoals avocado en noten): leveren energie en ondersteunen je hormoonbalans.
Blijf actief
Beweging ondersteunt je gewichtsverlies op een gezonde manier en helpt je om meer calorieën te verbranden. Combineer krachttraining om je spiermassa te behouden met cardio om extra energie te verbruiken. Een combinatie van beide geeft de beste resultaten!
Waarom een extreem tekort niet werkt
Sommige mensen kiezen voor drastische diëten of extreem weinig eten om snel gewicht te verliezen. Hoewel dit misschien tijdelijk werkt, brengt het ook risico’s met zich mee:
- Verlies van spiermassa: Je lichaam gaat spierweefsel afbreken voor energie, waardoor je minder sterk en energiek wordt.
- Verlaagde stofwisseling: Bij te weinig calorieën gaat je lichaam in ‘spaarstand’, waardoor je minder calorieën verbrandt.
- Tekorten aan voedingsstoffen: Een ongezond dieet kan leiden tot vermoeidheid, haaruitval, en een slechtere weerstand.
Een gezond calorietekort zorgt ervoor dat je vet verbrandt en tegelijkertijd je spiermassa behoudt. Dat is niet alleen gezonder, maar ook duurzamer op lange termijn.
Duurzame resultaten: het draait om balans
Het creëren van een calorietekort gaat niet alleen over minder eten, maar over bewust kiezen voor een gezonde, gebalanceerde levensstijl. Het draait om:
- Realistische doelen stellen.
- Voedzaam en lekker eten zonder jezelf iets te ontzeggen.
- Consistentie boven perfectie: kleine stappen leiden tot grote veranderingen.
Door het te combineren met de juiste beweging en voldoende rust, kun je niet alleen gewicht verliezen, maar je ook energieker en gezonder voelen.
Klaar om jouw doelen te behalen?
Wil je meer weten over hoe je op een gezonde en duurzame manier kunt afvallen? Of heb je hulp nodig bij het creëren van een plan dat past bij jouw levensstijl? Bij Bodysign begeleid ik je graag stap voor stap naar jouw doelen, met aandacht voor beweging, voeding en mindset.
Stuur me gerust een berichtje en ontdek hoe we samen aan jouw gezondheid kunnen werken!
Auteur: Leen luykx